Luyện tập để có vòng 3 sexy nhờ 5 động tác đơn giản

  • 3.463

Những động tác lên xuống cùng tạ trọng lượng nhẹ sẽ giúp chị em nhanh chóng đạt được thân hình với vòng 3 căng tròn, săn chắc.

  • Giữ thăng bằng thanh tạ trên vai, mỗi bên quả nặng từ 3-6kg.
  • Hai chân mở rộng bằng vai.
  • Thực hiện động tác đứng lên ngồi xuống 10 lần sao cho lưng thẳng và khi cúi xuống thì phần chân tạo thành một góc 90 độ.

  • Giữ thăng bằng tạ tay có trọng lượng từ 13-18kg sao cho vuông góc với mặt đất.
  • Chân mở rộng hơn vai, mũi chân chếch ra ngoài một góc 45 độ.
  • Giữ ngực thẳng, đẩy về phía trước, uốn cong đầu gối và thực hiện như động tác 1 trong 10 lần.

  • Giữ thanh tạ trên tay.
  • Cúi gập người tạo thành góc 90 độ, lưu ý thẳng lưng.
  • Tạ di chuyển theo tay để cân bằng.

  • Dùng bóng hơi làm điểm tựa cho toàn bộ phần đầu và 1/3 lưng.
  • Hai chân chống sao cho người song song với mặt đất.
  • Thực hiện 10 lần các động tác đưa người lên, xuống.

  • Sử dụng 2 tạ tay, giữ thăng bằng.
  • 2 chân mở rộng bằng vai.
  • Lần lượt đưa chân trái ra phía sau, nhún xuống, trở về vị trí ban đầu.
  • Làm tương tự với chân phải.
Cập nhật: 06/01/2016 Theo Zing
  • 3.463

Theo dõi cộng đồng KhoaHoc.tv trên facebook