Giảm thính lực không phải lúc nào cũng có thể ngăn ngừa được vì đôi khi nó còn là một phần của quá trình lão hóa. Nhưng việc giảm thính lực do tiếp xúc với tiếng ồn lớn thì chúng ta hoàn toàn có thể tránh được.
Có một số biện pháp đơn giản bạn có thể áp dụng nhằm tránh để những tiếng ồn lớn làm hỏng thính giác vĩnh viễn, cho dù là bạn bao nhiêu tuổi đi nữa.
1. Tránh tiếng ồn lớn
Cách tốt nhất để tránh giảm thính lực do tiếng ồn là tránh nó càng xa càng tốt.
Nhìn chung, một tiếng ồn có thể đủ lớn để gây tổn thương thính giác nếu:
- Bạn buộc phải nói to hơn để trò chuyện với người khác
- Bạn không thể nghe được những người xung quanh đang nói gì
- Tai của bạn bị đau
- Tai bị ù hoặc cảm giác bị nghẹt
Mức độ tiếng ồn được đo bằng decibel (dB): con số càng cao, tiếng ồn càng lớn. Âm thanh vượt quá 85dB đều có thể gây hại, đặc biệt nếu bạn tiếp xúc với âm thanh đó trong thời gian dài.
Một số ví dụ về cường độ của âm thanh:
- Tiếng thì thầm - 30dB
- Trò chuyện - 60dB
- Giao thông đông đúc - 70 đến 85dB
- Tiếng xe máy - 90dB
- Nghe nhạc bằng tai nghe với mức âm thanh lớn nhất - 100 đến 110dB
- Máy bay cất cánh - 120dB
Ngoài ra, bạn cũng có thể tải xuống các ứng dụng trên smartphone để đo đạc mức độ tiếng ồn, hãy đảm bảo rằng chúng được thiết lập (hiệu chỉnh) đúng cách để cho ra kết quả chính xác.
2. Cẩn thận khi nghe nhạc
Nghe nhạc với âm lượng lớn bằng tai nghe là một trong những rủi ro lớn nhất đối với thính giác.
Để tránh làm hỏng thính giác của bạn, hãy:
- Sử dụng các loại tai nghe khử ồn
- Tăng âm lượng vừa đủ để bạn có thể nghe nhạc thoải mái, nhưng không cao hơn mức an toàn
- Không nghe nhạc ở mức hơn 60% âm lượng tối đa. Một số thiết bị sẽ cho phép bạn cài đặt giới hạn âm lượng tự động
- Không sử dụng tai nghe quá một giờ đồng hồ - hãy dành ra khoảng nghỉ ít nhất 5 phút mỗi giờ
Ngoài ra, chỉ cần giảm âm lượng xuống một chút cũng đủ để tạo ra sự khác biệt lớn đối với nguy cơ tổn thương đến thính giác của bạn.
3. Bảo vệ thính giác trong các sự kiện và hoạt động ồn ào
Để bảo vệ thính giác khỏi các sự kiện, cuộc họp mặt nhộn nhịp (chẳng hạn như tại câu lạc bộ đêm, nhạc sống hoặc sự kiện thể thao), hãy:
- Tránh xa các nguồn phát ra tiếng ồn lớn (chẳng hạn như loa)
- Cố gắng không phải nghe tiếng ồn sau mỗi 15 phút
- Cho phép thính giác được nghỉ ngơi khoảng 18 giờ để phục hồi sau khi bị "vắt kiệt sức".
- Cân nhắc đeo nút tai – bạn có thể tìm mua nút tai của các nhạc sĩ giúp giảm âm lượng nhạc nhưng không ảnh hưởng đến chất lượng.
4. Áp dụng các biện pháp phòng ngừa tại nơi làm việc
Nếu buộc phải tiếp xúc với tiếng ồn lớn khi làm việc, hãy trao đổi với bộ phận nhân sự (HR) hoặc người quản lý của bạn.
Người sử dụng lao động có nghĩa vụ thực hiện các thay đổi để hạn chế tình trạng này xảy ra, ví dụ:
- Chuyển sang trang bị các công cụ ít gây ồn hơn nếu điều kiện cho phép
- Đảm bảo bạn không tiếp xúc với tiếng ồn lớn trong thời gian dài
- Cung cấp thiết bị bảo vệ thính giác, chẳng hạn như bịt tai hoặc nút tai
5. Kiểm tra thính giác của bạn
Kiểm tra thính lực càng sớm càng tốt nếu bạn lo lắng rằng mình có thể bị mất thính lực. Tình trạng xấu được phát hiện càng sớm thì bạn càng có cơ hội để làm được điều gì đó sớm hơn. Xem xét kiểm tra thính lực thường xuyên (chẳng hạn như mỗi năm một lần) nếu bạn có nguy cơ cao mất thính giác do thường xuyên tiếp xúc tiếng ồn, ví dụ như công việc là một nhạc sĩ hoặc làm việc trong môi trường ồn ào.