Luyện tập để có vòng 3 sexy nhờ 5 động tác đơn giản

Những động tác lên xuống cùng tạ trọng lượng nhẹ sẽ giúp chị em nhanh chóng đạt được thân hình với vòng 3 căng tròn, săn chắc.

  • Giữ thăng bằng thanh tạ trên vai, mỗi bên quả nặng từ 3-6kg.
  • Hai chân mở rộng bằng vai.
  • Thực hiện động tác đứng lên ngồi xuống 10 lần sao cho lưng thẳng và khi cúi xuống thì phần chân tạo thành một góc 90 độ.

  • Giữ thăng bằng tạ tay có trọng lượng từ 13-18kg sao cho vuông góc với mặt đất.
  • Chân mở rộng hơn vai, mũi chân chếch ra ngoài một góc 45 độ.
  • Giữ ngực thẳng, đẩy về phía trước, uốn cong đầu gối và thực hiện như động tác 1 trong 10 lần.

  • Giữ thanh tạ trên tay.
  • Cúi gập người tạo thành góc 90 độ, lưu ý thẳng lưng.
  • Tạ di chuyển theo tay để cân bằng.

  • Dùng bóng hơi làm điểm tựa cho toàn bộ phần đầu và 1/3 lưng.
  • Hai chân chống sao cho người song song với mặt đất.
  • Thực hiện 10 lần các động tác đưa người lên, xuống.

  • Sử dụng 2 tạ tay, giữ thăng bằng.
  • 2 chân mở rộng bằng vai.
  • Lần lượt đưa chân trái ra phía sau, nhún xuống, trở về vị trí ban đầu.
  • Làm tương tự với chân phải.
Cập nhật: 06/01/2016 Theo Zing
Danh mục

Công nghệ mới

Phần mềm hữu ích

Khoa học máy tính

Phát minh khoa học

AI - Trí tuệ nhân tạo

Khám phá khoa học

Sinh vật học

Khảo cổ học

Đại dương học

Thế giới động vật

Danh nhân thế giới

Khoa học vũ trụ

1001 bí ẩn

Ngày tận thế

Chinh phục sao Hỏa

Kỳ quan thế giới

Người ngoài hành tinh - UFO

Trắc nghiệm Khoa học

Lịch sử

Khoa học quân sự

Tại sao

Địa danh nổi tiếng

Bệnh và thông tin bệnh

Y học - Sức khỏe

Môi trường

Bệnh Ung thư

Virus Covid 19

Ứng dụng khoa học

Khoa học & Bạn đọc

Câu chuyện khoa học

Công trình khoa học

Sự kiện Khoa học

Thư viện ảnh

Góc hài hước

Video