Hạ canxi máu, loãng xương, tê bì chân tay là những vấn đề bạn sẽ gặp khi cơ thể thiếu canxi. Cơ thể chúng ta rất cần canxi cho sự phát triển nhưng không thể tự tổng hợp mà cần bổ sung từ nguồn thực phẩm bên ngoài. Vậy khi thiếu canxi nên ăn gì?
Thiếu canxi gây ra bệnh gì?
Trước khi biết thiếu canxi nên ăn gì, chúng ta hãy cùng tìm hiểu thiếu canxi gây ra bệnh gì?
Khi bị thiếu canxi trong máu, cơ thể sẽ huy động canxi dự trữ ở trong xương ra ngoài, giảm hàm lượng canxi trong xương. Điều này dễ dẫn đến loãng xương ở người trưởng thành và người già. Triệu chứng đặc trưng là xương dễ gãy và tăng nguy cơ té ngã. Thiếu canxi cũng có thể gây ra còi xương ở trẻ em, khiến trẻ không đạt được chiều cao tối đa.
Ngoài ra, việc giảm hàm lượng canxi trong máu cũng có thể xảy ra do suy giảm hormone tuyến cận giáp, có thể dẫn đến một số bệnh thường gặp ở tuổi già như: tăng huyết áp, xơ cứng động mạch, đái tháo đường, bệnh thoái hóa thần kinh, bệnh ác tính và bệnh thoái hóa khớp.
Hạ canxi trong máu có thể ảnh hưởng đến nhiều cơ quan và dẫn đến các triệu chứng như: tê bì quanh miệng, ngứa ran ở bàn tay và bàn chân, co thắt cơ. Nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến co giật, trầm cảm, suy tim sung huyết, nhịp tim bất thường, thậm chí là hôn mê.
Theo Bác sĩ Võ Khắc Khôi Nguyên, Chuyên khoa Chấn thương chỉnh hình, Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Central Park, cơ thể chúng ta rất cần canxi nhưng có điều lại không thể tự tổng hợp được mà phải được bổ sung từ bên ngoài. Theo thời gian, lượng canxi thấp có thể gây hại cho cơ thể như tăng nguy cơ loãng xương, tiểu đường, rối loạn dẫn truyền thần kinh, gây ra các bệnh lý tim mạch
Ngoài ra, thiếu canxi còn làm có thể khiến bạn bị các bệnh về đường tiêu hoá. Sự thiếu hụt canxi nghiêm trọng có thể gây ra các triệu chứng như tê và ngứa ran ở các ngón tay, co giật cơ bắp, nhịp tim bất thường.
Cần ăn gì khi thiếu canxi?
Nếu bạn biết được “thiếu canxi nên ăn gì?” thì sẽ giúp cải thiện tình trạng này một cách hiệu quả.
Vậy “ăn gì nhiều canxi?” - câu trả lời chính là: Sữa và phô mai; Các loại hạt; Sữa chua; Các loại đậu; Đậu nành non và đậu phụ; Rau dền; Whey protein...
Những thực phẩm giàu canxi.
Những lưu ý khi bổ sung canxi vào cơ thể
Sau khi đã biết được thiếu canxi nên ăn gì, bạn cũng cần lưu ý một số điều sau đây để có thể bổ sung canxi đúng cách:
- Các bác sĩ khuyên rằng nên bổ sung đủ nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể từ các loại thực phẩm lành mạnh và chỉ sử dụng các chất bổ sung canxi liều thấp để bù đắp sự thiếu hụt khi cần thiết. Nhu cầu canxi của mỗi lứa tuổi là khác nhau, vì vậy nên đi kiểm tra mức độ thiếu hụt trước khi bổ sung bất kỳ chế phẩm canxi nào.
- Cơ thể bạn có khả năng hấp thụ canxi từ thực phẩm tốt hơn so với các loại thực phẩm chức năng.
- Việc sử dụng thuốc bổ sung canxi liều cao có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh sỏi thận và bệnh tim.
- Hãy duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng và cân bằng. Tránh ăn quá nhiều một loại thực phẩm nào đó.
Thực phẩm giàu canxi số 1 không phải là sữa đảm bảo bạn sẽ phải bất ngờ!
Top 5 loại rau giàu canxi hơn sữa, bổ sung hàng ngày để phòng ngừa loãng xương