Loại vitamin tốt nhất cho người trên 50 tuổi để sống thọ

Vitamin đóng nhiều vai trò khác nhau trong chức năng cơ thể, từ trao đổi chất, chức năng miễn dịch đến sửa chữa tế bào.

Tiến sĩ Kevin Cooke, bác sĩ chuyên về tuổi thọ đang làm việc tại Mỹ, cho biết: Hấp thụ đủ vitamin có thể giúp ngăn ngừa các bệnh mạn tính, nâng cao hiệu suất thể chất và nhận thức cũng như nâng cao sức khỏe tổng thể, góp phần mang lại cuộc sống lâu dài, khỏe mạnh hơn.

Nguy cơ mắc bệnh mạn tính tăng lên khi mọi người già đi và tiến sĩ Cooke cho biết bổ sung đủ một loại vitamin sau tuổi 50 có thể cực kỳ hữu ích, theo trang tin Parade.

Loại vitamin tốt nhất cho người trên 50 tuổi

Phơi nắng vào sáng sớm cũng giúp cơ thể sản xuất vitamin D.

Vitamin D là lựa chọn số 1 của tiến sĩ Cooke dành cho những người trên 50 tuổi. Ông nói: "Vitamin D rất quan trọng để duy trì sức khỏe của xương, hỗ trợ chức năng miễn dịch và giảm viêm".

Loại vitamin này đã được chứng minh là hữu ích trong việc điều trị trầm cảm, tăng mức hoóc môn nam tính testosterone, giúp xương chắc khỏe, tăng cường hoạt động của não bộ và nhận thức, cải thiện tâm trạng và hạnh phúc.

Bác sĩ Cooke cho biết: "Nhiều nghiên cứu cho thấy mức vitamin D thấp có liên quan đến tỷ lệ tử vong cao hơn, nhất là ở người cao tuổi".

Nghiên cứu năm 2023 của Mỹ cho thấy thiếu vitamin D làm tăng nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.

Nghiên cứu năm 2022 của Trung Quốc cho thấy bổ sung đầy đủ vitamin D giúp giảm nguy cơ tử vong sớm, đặc biệt là ở phụ nữ.

Và một nghiên cứu khác năm 2022, bao gồm hơn 307.000 người trong độ tuổi từ 37 đến 73 tham gia, đã tìm thấy mối liên hệ nhân quả giữa tình trạng thiếu vitamin D và nguy cơ tử vong sớm.

Làm sao để hấp thụ nhiều vitamin D hơn?

Lòng đỏ trứng cũng chứa nhiều vitamin D.

Viện Y tế Quốc gia Mỹ khuyến cáo người từ 51 đến 70 tuổi nên tiêu thụ 600 IU vitamin D mỗi ngày. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy một số người có thể cần nhiều hơn, đặc biệt là cho sức khỏe tim mạch.

Tuy nhiên, bác sĩ Cooke lưu ý tuyệt đối tránh tiêu thụ quá nhiều vitamin D vì có thể gây nguy hiểm. Các khuyến nghị hiện nay nêu rõ liều lượng cao hơn 4.000 IU có thể gây độc.

Tốt nhất nên bổ sung vitamin D thông qua chế độ ăn uống. Theo tiến sĩ Cooke: "Vitamin D có nhiều trong các loại cá béo, như cá hồi, cá mòi và cá thu, những loại cá này cũng chứa nhiều axit béo omega-3, rất tốt cho não bộ. Lòng đỏ trứng cũng chứa nhiều vitamin D".

Ông gợi ý: Ngoài ra, phơi nắng vào sáng sớm cũng giúp cơ thể sản xuất vitamin D.

Nếu muốn bổ sung vitamin, trước tiên hãy tham khảo ý kiến bác sĩ, theo Parade.

• Phơi nắng thế nào thì có lợi cho sức khỏe?
• 10 thực phẩm giàu vitamin D
• Vì sao nên uống vitamin D vào mùa đông-xuân?