8 cách giảm nguy cơ sưng, viêm trong cơ thể

Tình trạng sưng, viêm trong cơ thể cũng có thể đẩy mạnh tốc độ lão hóa và gây ra tăng cân hay bệnh tim mạch, và thậm chí cả ung thư.

Tình trạng viêm đau mãn tính về cơ bản là do hệ thống miễn dịch của cơ thể đang hoạt động chống lại sự tấn công của các tác nhân bên ngoài. Thế nhưng chính cơ chế này cũng có thể đẩy mạnh tốc độ lão hóa và gây ra tăng cân hay bệnh tim mạch, và thậm chí cả ung thư.

Vì vậy, tốt nhất, bạn nên phòng ngừa chăm sóc sức khỏe để giảm nguy cơ sưng, viêm trong cơ thể nhé.

1. Tăng cường protein trong bữa ăn

Hầu hết mọi người nạp quá nhiều protein trong bữa tối, nhưng lại bỏ bẵng dưỡng chất thiết yếu này trong các bữa ăn còn lại. Thay vào đó, bạn nên chia đều lượng ăn cho cả ngày, bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và nữa ăn nhẹ, điều này còn có tác dụng giải độc gan và giúp lọc máu. Hãy tập trung vào những nguồn protein tốt như thịt gà, cá, trứng, sữa ít béo, các loại đậu, và có thể là thịt bò nếu bạn thích.

2. Tiêu thụ các chất béo có lợi

Chất béo động vật hay chất béo no rất dễ dẫn đến các chứng sưng viêm cho cơ thể. Bằng cách hạn chế tiêu thụ các loại dầu mỡ, thực phẩm đóng gói và bổ sung nhiều hơn các chất béo từ các nguồn không bão hòa như bơ, các loại hạt, ô liu, cá nước lạnh, và dừa, bạn có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của chứng sưng viêm.

3. Ăn nhiều trái cây và rau củ

Thay vì dung nạp lượng lớn cacbon-hydrat từ tinh bột và đường tinh luyện có thể dẫn tới rối loạn chức năng trao đổi chất cùng tình trạng sưng viêm, hãy tập trung vào việc hấp thu tinh bột từ các loại rau, đậu, trái cây và ngũ cốc. Bên cạnh tác dụng điều hòa đường huyết, chúng là những nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tốt nhất cho cơ thể con người.

4. Uống trà xanh

Trà xanh có chứa một chất catechin tự nhiên có tác dụng chống lại các gốc tự do và giúp cơ thể giải độc rất tốt. Lý tưởng là mỗi ngày ba cốc, tuy nhiên nếu không thể thì nhấm nháp một chút ban ngày cũng đã là rất tốt rồi. Tuy nhiên, chất chống oxy hóa của các loại trà xanh rất khác nhau, vì vậy để hấp thu được hầu hết catechin trong trà, hãy chú ý chọn những loại hữu cơ chứ không phải tổng hợp.

5. Nói không với nước giải khát có đường

Bạn có biết, những người thường xuyên tiêu thụ đồ uống với chất tạo ngọt như đường fructose, xi-rô ngô và chất tạo ngọt nhân tạo đều có xu hướng tăng nhanh nồng độ insulin trong cơ thể, từ đó góp phần dẫn đến chứng viêm.

6. Sử dụng nước lọc cho nhu cầu ăn uống

Uống nhiều nước sẽ giúp sự trao đổi chất diễn ra thuận lợi và cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, nước máy đôi khi có thể chứa hóa chất gây viêm, nên nếu có điều kiện, hãy sắm một bộ lọc chuyên dụng để đảm bảo bạn và gia đình luôn được sử dụng những nguồn nước trong lành nhất.

7. Tập yoga đều đặn

Tập thể dục thường xuyên tất nhiên là tốt, nhưng sẽ không hề đơn giản nếu như cơ thể đang bị sưng tấy hay viêm. Những lúc như thế này, hãy thử sức với những tư thế yoga phục hồi, chúng có công dụng đáng ngạc nhiên trong việc giảm đau.

8. Dẹp hết các thiết bị điện tử trong phòng ngủ

Thật khó mà mà sống thiếu những tiện ích công nghệ này, ngay cả ở phòng ngủ của mọi gia đình. Tuy nhiên, bạn hãy nghĩ đến những rối loạn cả về tinh thần và thể chất mà chúng có thể mang lại, kể cả chứng sưng viêm mãn tính này. Ánh sáng và từ tính có thể thay đổi đồng hồ sinh học của cơ thể, khiến cho giấc ngủ kém sâu và đủ giờ, và hậu quả là sự gia tăng của kích thích tố viêm.