80% dân số đều bị đau lưng trong cuộc đời của họ. Trong 90% trường hợp bị đau lưng thì cơn đau sẽ qua đi sau 6 tuần lễ. Chính vì vậy, chúng ta cần tuân theo một số lời khuyên để tránh được những cơn đau nhức khó chịu đó.
Những nguyên nhân phổ biến nhất là các bệnh khớp, co cơ, chấn thương, bệnh loãng xương, và khi bị viêm nhiễm. Việc nằm nghỉ ngơi trên giường hoặc chườm nóng tại vùng bị đau trong thời gian 20 phút mỗi lần, và làm vài lần trong ngày, cũng giúp giảm đau. Nhưng trong trường hợp bị viêm nhiễm, việc chườm lạnh lại có hiệu quả hơn.
Để đối phó với những cơn đau lưng, chúng ta có một số lời gợi ý sau:
- Ngủ trên một chiếc giường vững chãi, và gối đặt dưới đầu gối.
- Khi ngồi dậy ra khỏi giường, xoay thân người sang hẳn một bên giường, đặt chân xuống trước, và giữ lưng thẳng khi ngồi bằng cách chống tay phía sau.
- Nên quỳ khi dọn dẹp giường chiếu.
- Cong mình lại khi nâng nhấc vật nặng.
- Bắt đầu mặc đồ từ dưới lên, ngồi hoặc nằm trên giường. Tránh uốn cong cột sống quá mức.
Chúng ta cần chăm sóc một cách cẩn thận cơ thể mình, lưng cũng vậy. (Ảnh: Softpedia News) |
- Ngồi dựa lưng thoải mái trên ghế có lưng dựa, để cổ thư giãn, và tốt hơn là nên có tay vịn.
- Khi đọc sách tốt hơn hết là dùng bục hoặc giá đỡ, nếu không có thì đặt sách nằm ra.
- Tivi hoặc màn hình máy tính phải nằm song song với độ cao của mắt.
- Nên đẩy hơn là kéo đồ vật, khi đi siêu thị nên đẩy xe đựng hàng phía trước mình.
- Dựa lưng vào tường chẳng hạn khi là ủi quần áo.
- Khi quét nhà hay sử dụng máy hút bụi nên dùng những loại có tay cầm dài.
- Khi hắt hơi nên để ý giữ thân mình dựa trên ghế hoặc tường, không được chồm người về phía trước.
- Không nên bơi bướm. Nếu cảm thấy đau lưng, nên bơi ngửa hoặc bơi tự do (bơi sải). Bơi ngửa là kiểu bơi tốt nhất. Đi bộ cũng tốt, nhưng khi bị đau lưng thì không được chạy bộ.
- Nếu bạn phải đứng suốt trong thời gian làm việc, lắc hoặc uốn hông nhiều lần, đặt thoải mái cả bàn chân xuống mỗi khi hạ bước.
- Dùng ghế xoay để sắp xếp đồ vật trong tầm với của mình.
- Không mang vác quá nặng, không dồn quá nhiều sức nặng lên đôi chân cũng như đứng thẳng trong thời gian quá lâu.
Mạnh Đức