Thói quen đi ngủ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường

Ngủ quên trước tivi, máy tính xách tay hoặc điện thoại có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường.

Thông tin được công bố trên Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Mỹ (PNAS). Cụ thể, nhóm nghiên cứu từ Đại học Northwestern ở Chicago đã phát hiện ra việc tiếp xúc với ánh sáng xung quanh, bao gồm màn hình tivi, máy tính hay điện thoại, gây hại cho chức năng tim mạch và làm tăng khả năng kháng insulin vào sáng hôm sau. Điều này làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và hội chứng chuyển hóa.

Phyllis Zee, đồng tác giả nghiên cứu và trưởng khoa y học về giấc ngủ tại trường đại học, cho biết: "Kết quả từ nghiên cứu này chứng minh rằng chỉ một đêm tiếp xúc với ánh sáng vừa phải trong khi ngủ có thể làm giảm lượng glucose và điều hòa tim mạch, vốn là những yếu tố nguy cơ dẫn đến bệnh mất ngủ, bệnh tim, tiểu đường và hội chứng chuyển hóa. Điều quan trọng là mọi người phải tránh hoặc giảm thiểu lượng tiếp xúc với ánh sáng trong khi ngủ".

Vừa ngủ vừa xem tivi sẽ làm tăng nguy cơ tăng cân và béo phì. (Ảnh: iStock).

Nghiên cứu khoa học trước đây cũng cho kết quả tương tự. Một nghiên cứu từ năm 2019 trên hơn 40.000 phụ nữ cho thấy vừa ngủ vừa xem tivi sẽ làm tăng nguy cơ tăng cân và béo phì, vốn có liên quan đến bệnh tim và tiểu đường.

Do đó, các tác giả nghiên cứu khuyên nên đóng rèm hoàn toàn vào ban đêm và mua rèm cản sáng nếu cần thiết. Ngoài ra, cũng nên tắt tất cả đèn trước khi đi ngủ và đeo bịt mắt.

Nghiên cứu cũng cho thấy bật đèn khi ngủ làm tăng nhịp tim và sự tỉnh táo.

Đồng tác giả của nghiên cứu, Daniela Grimaldi, cho biết: "Chúng tôi nhận thấy nhịp tim tăng lên khi bạn ngủ trong phòng có ánh sáng vừa phải. Tuy đang ngủ nhưng hệ thống thần kinh tự chủ vẫn được kích hoạt. Điều đó thật tệ. Thông thường, nhịp tim của bạn cùng các thông số tim mạch khác sẽ thấp hơn vào ban đêm và cao hơn vào ban ngày".

Để giảm khả năng tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm, nhóm đã khuyến nghị các bước sau:

Tắt đèn

Đừng bật đèn khi bạn đang ngủ. Nếu cần bật đèn để đảm bảo an toàn, hãy sử dụng đèn mờ gần sàn nhà.

Tránh ánh sáng trắng hoặc xanh

Theo nhóm nghiên cứu, màu sắc rất quan trọng. Họ nói: "Nếu bắt buộc phải bật đèn, hãy chọn đèn màu hổ phách, đỏ hoặc cam, ít kích thích não bộ hơn. Đừng sử dụng ánh sáng trắng hoặc xanh. Và hãy để nó càng xa bạn càng tốt khi bạn đang ngủ".

Che chắn khỏi ánh sáng bên ngoài

Sử dụng rèm che sáng hoặc bịt mắt nếu bạn không thể ngăn ánh sáng lọt vào phòng. Nhóm nghiên cứu nói thêm: "Hãy di chuyển giường để ánh sáng ngoài trời không chiếu vào mặt".

• Thói quen gác tay lên trán khi ngủ và hậu quả không ngờ tới
• Những thói quen khi ngủ khiến cơ thể bạn càng ngày càng yếu
• 19 cách dễ đi vào giấc ngủ